Witam, czy moglibyście doradzic mi co mam robic aby dojśc do dawnej formy po złamaniu kości promieniowej niedługo bede cwiczył na WFie i nie chce miec słabych wyników mam 15 lat do dyspozycji 2x2kg i 100-150 zł do wykorzystania w celu zakupu nowego sprzętu(możecie coś polecic) jeżeli można podajcie jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała [...]
Witam wszystkich czytających. W tym temacie chciałbym poprosić Was o ułożenie dla mnie planu treningowego. Jestem osobą początkującą, tego co robiłem nie można nazwać regularnym treningiem, a więc potratujcie mnie jako osobę bez wcześniejszych stycznośi z tym sportem. Ze względu na to iż nie mam dostępu do siłowni (mieszkam na wsi) mam do [...]
Witam mam kilka pytań ale najpierw. Waga- 90 kg wzrost 185. Nigdy nie brałem żadnych odżywek, spalaczy itp. Staż - ok. 6 miesięcy . Regularne ćwiczenia + 2-3 razy w tyg. stepper, brzuszki,rowerek. Figura - Duży brzuch ( dużo tkanki tłuszczowej ) Cel - zrzucenie zbędnego tłuszczu i przybranie masy mięśniowej ( która bd widoczna ) Dieta - Jestem w [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak się do tego zabrać.. chodzi mi o to jaką mam ułożyć sobie diete, rozpiske ćwiczeń i coś na temat odżywek. Moje wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 75kg Wiek - 20lat Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby zacząć trening. Mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem. Ćwiczę od miesiąca ale na sucho [...]
Witam, prosze o sprawdzenie dietki :) Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Cel: Masa Waga: 74kg Wzrost: 182cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe): niemierzony, ale załączyłem fotki Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca stojąca (sklep elektroniczny) dużo chodzenia, trening zazwyczaj 8-10;30, przed pracą Uprawiane sporty, częstość i intensywność [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:96 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:43.5 -klatka:118 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 Lata 6. DIETA: -białko:2.5gr/kg -węglowodany:5gr/kg -tłuszcz:2gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:3-4razy 9. CEL CYKLU:Siła,Masa!! 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:Żyłke [...]
Mam 17 lat, 178 wzrostu i 62 kg ćwicze drugi miesiąc i mam prośbe aby pomógł mi ktoś ułożyć odpowiedni dla mnie plan treningowy aby zwiększyć troche mase i siły i wyrzeźbić to. NIechce ważyć bardzo dużo chodzi mi tylko o to aby było widać efekty tego że ćwicze na siłowni. Trening najlepiej jakby był ułożony na 4 dni w tyg. No i chciałbym też mieć [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia full osprzet Dieta : Jest :D Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Beta [...]
Wiek : 18 Wzrost : 185 Waga : 93 Staż : ~9 miesięcy Witam , mam zamiar zacząc drugi cykl , tym razem monohydrat universal + biało trec whey . Wcześniej nie stosowałem ścisłej diety, poprostu ograniczałem wszelkie fastfoody , słodycze i wszystko co słodzone, a teraz ułożyłem sobie konkretną dietę i mam kilka pytań . Chciałbym jeszcze trochę masy [...]
Witam Tak jak w temacie. Nie wiem co wybrać, tak wiem temat oklepany. Przeczytałem wiele artykułów na ten temat i dalej nie wiem jak postąpić. Ogólnie w swoim życiu prowadziłem dwie poważne redukcje w wyniku których łącznie schudłem 17kg ( z 90kg na 73kg). Owe redukcje mnie tak psychicznie wymęczyły że sie złamałem i wróciłem do starego trybu [...]
Siemka! Właśnie zamierzam zacząć cykl na redukcję. Mam na razie przygotowanego Scorcha, L-Karnityne. Posiadam jeszcze kreatynę mono i hmb, ale nie wiem czy je odawać na cykl. Prosze o pomoc! Zastanawiam się jescze, czy może coś innego dodać na cykl, wysłucham każdej porady/opinii. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety brak [...]
Witam Mój staż treningowy to jakieś 1 rok z przerwami ,od kilku miesięcy kompletne 0. Wiek 23 lata wzrost 174 waga 65 Dietka jest dopracowana Jeśli chodzi o trening to na razie mam zamia trening robić w domu Sprzęt Gryf łamany do 42 kg ,drążek CEL MASA Poniedziałek 1Klata pompki 3x10 pompki-nogi na taboretach 3x10 ?tutaj przydało by się jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie ! :) Na wstępie chciał bym podkreślić że jestem nowy na tym forum jako aktywny, wcześniej czytałem trochę ale tylko trochę ;p. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:186 Staż: 1 rok siłowni Odżywki: Białko w ciągu 3 ostatnich miesięcy 2x 900g BF: 22% Ogólnie nie trzymam jakieś wykwintnej diety bo nie mam po prostu na to czasu, wstaje [...]
Witam proszę o ocenę diety może jest trochę monotonii ale odżywczo :) Wiek 25lat Waga 67kg Wzrost 178cm Trening 4-5 razy w tygodniu. Śniadanie: Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20 g Pestki słonecznika 20 g Miód 15 g Węglowodany 93g Białko 16,5g Tłuszcz 17g Kcal 607 Trening Odżywka białkowa wpc 80 30g Banan 180g [...]
Witam mam 19 lat i waże 60kg przy 180cm i jest to moj 1 miesiac na siłce ( kiedys juz tam chodziłem na silke sporadycznie) jedynie z czego jestem zadowolony to z tego ze bede miał sylwetke :P Co byście mi zaproponowali na pierwszą masóweczke?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Witam, Jak mądrze zagospodarować pieniądze na odżywki, suplementy.Co uwzględnić przy zakupie? Do wydania mam ok.150 zł. Oczywiście nie zapominam o diecie (stosuje 10 wskazówek żywieniowych) i nie zaniedbuje trening (3-4 razy w tygodniu). Co zakupić, aby przyspieszyć efekt mojej pracy ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- [...]
Hej, mam zamiar przeprowadzić jakiś cykl kreatynowy, celem jest masa. Do tej pory miałem trzy cykle: -mono -mono+tcm -xpand+crea shot Nie wiem co teraz wybrać. Polecano mi strora + shocka, ale kumpel to brał i był bardzo niezadowolony więc wolał bym coś innego :) Co mi możecie polecić?? Z góry dzięki za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:44 pas: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 6 tyg, prop+wino 8 tyg, prop+wino 7 tyg 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: suche mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ok 11. POZIOM [...]
